①早餐：喝杯豆浆。所含大豆异黄酮可延缓衰老、预防动脉硬化、保护心脑。②午餐：吃条清蒸鱼。鱼肉脂肪少且含不饱和脂肪酸，可延缓动脉硬化，保护血管弹性。③晚餐：喝碗杂粮粥。五谷杂粮利于控制餐后血糖和胆固醇水平，预防心脑血管疾病。