今年春天，我在城里的一家小书店发现了一本依靠312经络锻炼法治疗高血压的书，因为我的血压偏高，都是以药物控制，所以就情不自禁地买回了家。
在家没事我就研究此书，吃透了精神，按书中的指导规定来练，数月如一日，结果我的血压恢复了正常，由原来的收缩压160降为135左右，舒张压95降为82左右，自觉地扔掉了药物的拐棍。312经络锻炼法如此神奇，令我欣喜若狂，想到高血压是老年人的常见病，我就把此锻炼法推荐给大家。
312经络锻炼法是中国著名经络专家、中国科学院生物物理所研究员、北京炎黄经络研究中心主任祝总骧教授经过近30年的探索和十几万人次的实验研究而成的。他的理论依据是2500年前《黄帝内经》中指出的经络是“行血气，营阴阳，决生死，处百病”，主宰全身气血运行调节各种生命活动，其锻炼方式集按摩、气功和体育锻炼为一体。
何为“312”？“3”即按摩三个穴位。一是合谷穴。合谷穴是手阳明大肠经的原穴，这个穴位我们在针灸临床上也经常应用。感冒、嗓子疼、风火牙疼、头晕、头痛，按摩合谷穴非常有效。中医四总歌里有句叫“面口合谷穴”，就是这个道理。二是内关穴。内关穴是手阙阴心包经上的穴位，同时又是八脉交汇之一的穴位。按摩此穴对于心肌缺血、心绞痛、胸闷有缓解作用，对血压也能起到很好的平衡作用。三是足三里穴。足三里穴是足阳明胃经上的合穴，所谓合穴，就是元气交合的地方。按摩足三里穴，对于高血压，腹胀，腹痛，腹泻，便秘等胃肠消化系统疾病，能起到缓解或治疗作用。中药四总歌所说的“肚腹三里留”就是这个道理。
所谓“1”是指腹式呼吸。腹式呼吸是“312”中的一个核心内容，因为人体有九条经络在腹部通过。腹式呼吸的方法就是通过延长呼吸的方法，能够把腹部的九条经络疏通。
所谓“2”就是指两条腿的下蹲运动。做下蹲运动不仅让腿部和臀部的肌肉得到收缩，而且能把下部的血液往上挤升，对全身经络和穴位都起到很好的按摩作用，达到防病治病的效果。
了解了“312”的具体含义，就需要持之以恒的操练了。首先，要怀有一定能治好高血压的信念，坚持锻炼，雷打不动。
第二是掌握操作要领，锻炼力求到位。我每天锻炼两次，第一次在早晨，睡醒后躺在床上进行穴位按摩与腹式呼吸。3个穴位按摩10分钟左右，每分钟按摩30次，3个穴位共按摩300次。只要有麻胀的感觉，谓之“得气”，便有了效果；腹式呼吸用8分钟左右，吸气时用鼻吸气，将腹部鼓起来，呼气时用口吐出来，呼吸时胸部勿动，每分钟宜呼吸3～4次。下蹲运动移至散步时在野外进行，半小时的散步后再做下蹲运动。第二次锻炼是在晚上散步中进行，一般安排在下午5～6点钟，散步结束后坐在野外的石块上做“3”和“1”。为了加强核心环节，午睡时单独附加一次腹式呼吸。
第三，自备血压计，定时测量自己的血压，以防反弹。
在家没事我就研究此书，吃透了精神，按书中的指导规定来练，数月如一日，结果我的血压恢复了正常，由原来的收缩压160降为135左右，舒张压95降为82左右，自觉地扔掉了药物的拐棍。312经络锻炼法如此神奇，令我欣喜若狂，想到高血压是老年人的常见病，我就把此锻炼法推荐给大家。
312经络锻炼法是中国著名经络专家、中国科学院生物物理所研究员、北京炎黄经络研究中心主任祝总骧教授经过近30年的探索和十几万人次的实验研究而成的。他的理论依据是2500年前《黄帝内经》中指出的经络是“行血气，营阴阳，决生死，处百病”，主宰全身气血运行调节各种生命活动，其锻炼方式集按摩、气功和体育锻炼为一体。
何为“312”？“3”即按摩三个穴位。一是合谷穴。合谷穴是手阳明大肠经的原穴，这个穴位我们在针灸临床上也经常应用。感冒、嗓子疼、风火牙疼、头晕、头痛，按摩合谷穴非常有效。中医四总歌里有句叫“面口合谷穴”，就是这个道理。二是内关穴。内关穴是手阙阴心包经上的穴位，同时又是八脉交汇之一的穴位。按摩此穴对于心肌缺血、心绞痛、胸闷有缓解作用，对血压也能起到很好的平衡作用。三是足三里穴。足三里穴是足阳明胃经上的合穴，所谓合穴，就是元气交合的地方。按摩足三里穴，对于高血压，腹胀，腹痛，腹泻，便秘等胃肠消化系统疾病，能起到缓解或治疗作用。中药四总歌所说的“肚腹三里留”就是这个道理。
所谓“1”是指腹式呼吸。腹式呼吸是“312”中的一个核心内容，因为人体有九条经络在腹部通过。腹式呼吸的方法就是通过延长呼吸的方法，能够把腹部的九条经络疏通。
所谓“2”就是指两条腿的下蹲运动。做下蹲运动不仅让腿部和臀部的肌肉得到收缩，而且能把下部的血液往上挤升，对全身经络和穴位都起到很好的按摩作用，达到防病治病的效果。
了解了“312”的具体含义，就需要持之以恒的操练了。首先，要怀有一定能治好高血压的信念，坚持锻炼，雷打不动。
第二是掌握操作要领，锻炼力求到位。我每天锻炼两次，第一次在早晨，睡醒后躺在床上进行穴位按摩与腹式呼吸。3个穴位按摩10分钟左右，每分钟按摩30次，3个穴位共按摩300次。只要有麻胀的感觉，谓之“得气”，便有了效果；腹式呼吸用8分钟左右，吸气时用鼻吸气，将腹部鼓起来，呼气时用口吐出来，呼吸时胸部勿动，每分钟宜呼吸3～4次。下蹲运动移至散步时在野外进行，半小时的散步后再做下蹲运动。第二次锻炼是在晚上散步中进行，一般安排在下午5～6点钟，散步结束后坐在野外的石块上做“3”和“1”。为了加强核心环节，午睡时单独附加一次腹式呼吸。
第三，自备血压计，定时测量自己的血压，以防反弹。