人到晚年，身体就会发生很多变数，如果不注意锻炼和养生，晚年很可能会十分痛苦。我今年80岁，十年前四肢关节疼痛，上楼都十分困难，为了改变那种状态，安度晚年，除了注意科学饮食之外，我就加强身体锻炼。为此，我总结出了一套“床头健身法”。经过十几年持之以恒的锻炼，身体得到了很好的恢复，全身疼痛感消失了，爬楼腿也不疼了。三十年前我曾患有腰椎增生，尾椎阴裂，多方治疗都没有治好。而在我十几年的锻炼中意外得到了康复。现在我腿不弯，背不驼，走路轻松，气质也很好，熟人说我不像80岁的人。我心中十分高兴，特别把我这一套“床头健身法”推荐给老年朋友们。
在说具体做法之前先说两点注意事项。第一，健身法由始至终都要全身放松，用气推动着活动，活动完可能会比较累，但休息片刻就能恢复。第二，每天早晚在床上各锻炼一次，每次大约40-60分钟，要持之以恒，不要间断，练上一个月就会收到效果。这是一套全方位的健身法，做完后稍微休息再起床，会感觉全身舒服。下面介绍具体操练方法：
第一节：预备运动
1、全身放平，仰卧。
2、全身放松用意念，深呼吸。吸气时由下而上全身吸气呼气，让全身均有感觉。
第二节：下肢运动
1、脚腕运动：两脚同时左右旋转数十次。
2、拉筋：脚尖向里钩，脚跟用力向外蹬。同时双手交叉抱头，全身用劲拉腿肚子，数100个结束。
3、蜷起双腿，左右摆动100次。
4、双手搬住膝下侧上下摆动100次，脚跟要打到屁股。
5、硌腿肚子：俩腿肚子分别交替放在膝盖上。
6、摩擦脚掌和脚背，抬起双腿，双手搬住双膝下方，两脚背脚掌相互摩擦100次。
7、按摩足三里，双手分别交替扣住足三里，小腿上下摆动100次。
第三节：上肢运动
1、手臂运动：两手臂平行前举，左右摆动100次，也可以和头颈一起摆动。
2、肩部运动：两手臂弯曲放在胸前，上下旋转摆动100次。
3、拍打两臂：用手掌交替拍打两臂100次。
第四节：头颈部运动
1、拍打头部100次，由轻到重适度，颈部也要拍打到。
2、用双手指梳头100次。
3、掐头皮：双手指尖从头前部开始向后掐，每掐一次停留3秒钟，前后反复2-3分钟。
4、保健耳部：双手鼓耳，击天鼓，按摩耳根，各100次。
5、按摩太阳穴：用无名指左右旋转按摩100次。
第五节：胸部运动
1、捶打胸部100次，用力要适度。
2、按摩腹部。双手四指分别交替按摩600次（左旋右旋各300次），包括胃部和小腹。
第六节：全身运动。
蜷起双腿，两手抱头，全身放松意念。双腿双臂左右摆动，同时带动臀部、腰部、颈部一起摆动100次。
此法最适合行动不便的老年朋友，躺在床上一年四季365天都可以健身，有关节疼痛的“家”人们不妨一试。