向“晚年危机”说拜拜

                                （一）晚年危机来了？！

    根据《家》刊对“家”人的采访，《家》刊发现，很多“家”人都是“被动”进入晚年的。所谓“被动”是指，“家”人自己并没有觉得自己老了，如果不是单位告知，你该退休了；孩子们见了面称呼自己“爷爷”“奶奶”;儿女结婚，有了第三代，“家”人普遍都觉得自己离老还早呢。这从某个方面来看，是好事，说明“家”人的心态年轻，但从另一个方面来讲，就存在着隐患，就是我们并没有为进入晚年做准备。所以，当一些身体上的、生活上的变化突然而至时，我们就慌乱了。

    情景一：你拿着扫帚本来打算去打扫一下院子，到了门口，你突然看到小孙子随手扔在地上的一个玩具，于是你决定先把玩具捡起来放到屋里的玩具收纳箱，你进了屋， 还没走到收纳箱前面，突然瞄见了桌上的水杯，你猛然想起儿子让你别忘记吃药，于是你赶紧走到抽屉旁找药、倒水，因为水热，在等待水凉的时间，你看到沙发边有刚送来不久的一份晚报，晚报上说本周末有个画家要来当地搞画展，这个画家恰好是你和邻居都很喜欢的，你很兴奋，决定赶紧把这个好消息告诉邻居，你一路来到邻居家，进了邻居门，邻居一看是你很高兴，还没等你说话，拉着你就介绍他新买的书，等邻居问你为何而来时，你却无论如何想不起来原因了。你懊恼地回到家，一进门就看到了你要打扫院子的扫帚，你发现，这大半天快过去了，你是院子也没扫、孙子的玩具也不知道给放哪了、药也没吃、水也凉了，邻居到现在不知道你找他为了什么。你颓然地坐到沙发上，揉着一到阴天就疼的关节，挫败地想：我真老了吗？

    情景二：以前你挺讨厌楼道里的邻居养宠物，你觉得这很不讲究卫生，虽然邻居会及时拣狗屎、擦狗尿，可你看着邻居抱着小狗溺爱温柔的样子，你就觉得不可思议。直到你的宝贝儿子结了婚，在几百公里以外的大城市安了家落了户，只留你和老伴两个人在家，两室一厅的房子，你和老伴一人一屋还嫌宽敞。你居然主动向邻居要了一只刚出生不久的小狗，这狗不名贵也不好看，可你像对待自己襁褓中的亲儿子一样对它，吃鸡蛋，你吃白它吃黄，喝奶，你小半袋它大半袋，你每天给它洗澡、梳毛，比收拾自己还仔细。你开始变得唠叨，每次儿子来电话，末了，你都叮嘱这叮嘱那。有一天晚上，你看着趴在床边熟睡的小狗，给儿子编了条短信又删了，短信内容其实每天都在你心里反复“儿子，这个假期你回家吗？我和你妈妈很孤独。”

    情景三：你想买点东西，发现钱包钱不多了，就到路边的银行取钱，银行人很多，得排队，没办法，你只好坐在休息椅上等，半个小时后，终于到你了，你说你取三百块钱，银行柜员看了你一眼说，大爷，以后如果取钱不多，您还是办张银行卡到取款机上取吧，那个方便不用排队；你喜欢写作，想给你心仪的几家杂志投稿，你去了电话，询问投稿方式，杂志编辑很热情地给你说了投稿专用电子邮箱，你说，对不起，我不会上网，编辑热情大减，不好意思，我们只接受电子稿件；女儿给你买了智能手机，给你下载了什么“微信”，然后教给你怎么使用。女儿说，以后用微信和我联系，省电话费。你怪女儿不常给你联系，女儿埋怨，给你买智能手机你不用，教你用“微信”你不好好学，怪谁啊？你曾经是单位的笔杆子，是时代的精英，是社会的中流砥柱，你曾经觉得一切都掌控在自己手里，现在你突然恐慌起来，你正在被社会慢慢抛弃，你已经跟不上时代了。

    情景四：你不慎摔了一跤，骨折，住院，老伴衣不解带地伺候，儿女也着急，可儿女工作都太忙，营养品买了不少，但打不了几个照面，最后你好了，你老伴病倒了。你早知道现在养儿已经防不了老了，可用什么防老？没人给你答案。你接触到越来越多的高龄老人，虽然有一些身体不错，但依然有不少在你看来生活得没有什么质量可言甚至没有尊严，腿脚不好只能坐轮椅的，脑血栓后遗症偏瘫在床的，老年痴呆不认识人的，虽然你现在身体还很好，但你还是恐慌，怕自己或者老伴有一天也那样，那该怎么办呢？

   以上四个情景“家”人应该都不陌生，它或多或少都会发生在我们的生活中。这四个情景其实隐含着晚年危机的几个典型特征：

1、身体和精力大不如前，各类老年病开始找上门来。

2、社会关系、人际关系越来越封闭，随着子女的自立门户更加孤独。

3、不再是单位、社会、家庭的核心角色，开始边缘化。

4、知识老化，开始和时代脱节。

5、对自身的养老问题充满忧虑

那么由此带来的主要表现是：

1、对年老的焦虑、恐慌；

2、对晚年生活的冷漠或者厌烦，总之没有任何兴趣和乐趣；

3、封闭自己，不主动与人和外界接触

4、逃避一切新事物、新科技

                           （二）准确认识晚年

    摆脱晚年危机有一个前提，就是准确认识晚年。但《家》刊发现，在我们身边，“家”人对晚年的认识存在着巨大的差异：有人将晚年看做人生的末路，有人将晚年看做人生一个全新的开始。而且毫无疑问，那个将晚年看做末路的过着末路一样的生活，那个将晚年看做开始的，正享受着人生最美的“盛宴”。在这儿，《家》刊想问“家”人一句：您了解晚年吗？

                              您知道“第三年龄”吗？

    要了解晚年，首先得了解“老年”这个概念。我们是从什么时候开始老的？虽然不少国家把60岁或者65岁作为跨入老年的标准，但肯定不是说当我们过60岁生日的时候，我们就老了。因为首先个体和个体之间是不一样的，有的人60岁依然拥有50岁的外表和身体状况；此外，我们的身体老化也是一个缓慢的过程，不是说到了哪个点突然就老化了的。那么如何界定老年呢？《家》刊更倾向于法国第三年龄大学创始人之一的彼得·拉斯里特提出的概念。

    彼得将人生根据年龄划分为四个阶段：第一年龄为儿童年龄0——14岁，是受教育和社会化的阶段；第二年龄为劳动年龄15——59岁或64岁，是个体独立参加工作的阶段；第三年龄是自我实现年龄60或65岁到80岁以下，此时个体相对健康、有自理能力、既有丰富的知识经验，又有足够的时间，可以发挥自己的潜力，达到自我实现；第四年龄为依赖年龄80岁以上，个体普遍自理能力差些，需要依赖他人。

    显然，我们大多数“家”人处于“第三年龄”，又因为这个阶段占了我们晚年的大部分时间，所以，过好晚年生活，大部分的课题应当是如何过好“第三年龄”生活。那么如何过好“第三年龄”的生活呢？这就需要我们来了解一下，第三年龄的我们有哪些特点。

                          “第三年龄”是个什么样的年龄段？

    彼得对“第三年龄”特征的概括有两个值得“家”人关注的点，一个是对“第三年龄”的定义，上面提到，“第三年龄”是自我实现年龄，年龄区间在60或65岁到80岁以下，此时个体相对健康、有自理能力、既有丰富的知识经验，又有足够的时间，可以发挥自己的潜力，达到自我实现；另一个是界定“第三年龄”和“第四年龄”标准的时候，彼得认为在“第三年龄”这一时间段里，一个人若能处于良好的状态，就能有效地减少生活中的不适，提高生活的质量，缩短第四年龄期的依赖期限。  

由此可见，如果您认为晚年就是个人生的丧失期，那您肯定错了，晚年其实更是一个获得期，一个自我实现期，因为没有哪个人生阶段像晚年一样，生活压力小、家庭负担轻、有时间、有自由、有阅历、有经验，如果这时，您恰好还有未泯的梦想，那就太棒了，您尽管去实现就行，而且只要不违法不扰民，没人会阻挡您的脚步。怕就怕您认识不到这一点，陷在对老年的恐惧里出不来，那样极有可能的结果是，您的“第四年龄”期提前来临了。

                          您容易陷入以下晚年认知误区吗？

    没有接触过老年学的“家”人，大约都通过个体的感受来认知老年，以至于陷入一些误区，然后再将这些误区内化为潜意识反作用于自己的晚年生活。《家》刊在这里想告诉“家”人的是：科学研究表明，真实的老年状态应该是这样的。

误区一:人老就变笨了。早期曾有关于老化对智力的影响研究，结果是人的智力从30岁开始平稳衰退。但后来被证实，这一结果是基于错误的研究方法。迄今对此最严谨的调查是“西雅图纵向研究”。这项研究测试人数超过五千人，时间超过40年，具体测试办法不再赘述，但结果是，人的感知速度和数值能力高峰在20多岁，但语言能力和归纳推理直到七八十岁也未有明显下降，人在晚年保持甚至有超过智力高峰的趋势。  

误区二：人老就没想法了。如果您恰好遭遇了上文描述的晚年危机情景一的画面的话，那么恭喜您，您的创造力更胜一筹了。因为科学表明，人的创造力在整个一生中持续上升，另外，人到晚年容易产生“注意力障碍”也就是情景一的状况，这表明老年人的大脑特点是注意的范围较宽，而有创造力的人也是采用较宽广的注意模式。所以，大脑有些老化的变化，可能恰恰使老年人更适合创造性的领域。

误区三：人老了以后是消极刻板的。多项研究表明，情绪会随着年龄的增长越来越稳定，而老年人的情绪中，消极的成分会减少，会更选择性地接收和释放积极的情绪，会对社会的看法更积极更正面，会更乐观，而且，老年人比年轻人具有更开放的头脑。这些都和社会上对老年人抱有的“固执己见”“刻板消极”的形象是相左的。

误区四：人老了记忆力就会下降，老年痴呆不可避免。研究表明大约85%的65岁以上老人没有显示出显著的记忆力下降，虽然老年痴呆症占了痴呆症的50%，但并不是所有的人都会得老年痴呆，据一组2011年针对太原市的调查显示，65岁以上老人的患病率只有4.86%。         

                         您了解晚年幸福和哪些方面相关吗？

    幸福感是大家主观上对整体生活的满意度和快乐感，如果“家”人了解了老年的幸福感和哪些方面相关，就能够有针对性地规划自己的晚年生活。《家》刊综合了关于晚年幸福感研究的多项成果给“家”人以借鉴。

1、身体健康老人的主观幸福感明显高于体弱多病的老人。（提醒您健康是晚年第一要务，一定要对此重视。）

2、对老人来说，保持较高幸福感的主要条件之一不在于生育了多少，而在于子女是否孝顺。子女越孝顺，有事越爱找老人商量，老人的幸福感越高。（正确处理与子女的关系，保证家庭的和谐不仅是为人父母的责任，更是与个人的幸福感息息相关）

3、夫妻同住且关系和谐或者与家人朋友同住的老人的幸福感明显高于独居老人。（老伴是个宝，一定要好好对待，如果老伴没了，也尽量不要独居）

4、居家养老老人的幸福感明显高于机构养老和社区养老的老人。（在机构和社区养老还没足够完善之前，我们可能不得不选择居家养老，但即使如此，也要对养老机构树立正确的认识，机构养老不意味着儿女的抛弃，我们要选择的是更适合的）

5、当经济状况较差时，幸福感随收入增加而增加，当经济状况较好的条件下，幸福感并不随收入增加而增加。（有时把钱看得太重攥得太紧，反而会不幸福）

6、退休后仍然工作的老人幸福感显著高于不再工作的老人。（第三年龄本身就是自我实现的年龄，工作着的老人不会老当然也就会感到幸福）

7、与他人交往频率较高的老年人的幸福感显著高于交往少或封闭自己的老人。（如果您现在还处在封闭自己的阶段，那么先从您的邻居和公园里的老人开始吧，走近一个人，就打开了一扇窗）。

                      （三）摆脱晚年危机，从现在做起

    摆脱晚年危机是需要一些科学的方法的，但更重要的是，下定决心，从现在开始改变自己。以下是《家》刊根据对老年学的研究，对“家”人的了解，为“家”人列出的摆脱晚年危机需要着手的几个方面，希望能给“家”人带来一些启迪。

                               行动一：延缓老化

    人人都会老，但总有一些人老得慢一些，所以，我们无法阻止自己不老，但我们完全可以尽可能延缓衰老，而这里面的衰老不仅仅是外表上的年轻，更重要的是延缓认知能力的衰老，也就是大脑的衰老。对于大脑的衰老，我们首先要清楚的是，大脑的退化并非完全不可避免，而且即使有基因缺陷，老年痴呆也是可以预防或至少可以延缓的。那么有什么秘诀可以保持大脑灵活而适应生活呢？一个由麦克阿瑟基金网络资助的历时十年的“成功老化”研究发现，心理和身体上的健康都与脑健康紧密相连，所以，我们需要这样做：

    1、增加脑力活动。废用理论告诉我们，脑力活动可以抵消正常衰老的影响。有调查结果表明脑力活动和全面的认知功能呈正相关，甚至可以直接预测未来三年中脑萎缩的程度。但是这里的脑力劳动并不是指只做经常做的事情比如打扑克、下象棋，你还必须要不断地学习新的技能和知识，对大脑进行挑战，这样才可以增加脑细胞数量，增加这些细胞间的联结数目。

    2、有规律的运动。一个名为“健康、老化和体质研究”的项目对70到79的人跟踪8年研究，研究结果表明，至少一周进行一次适度体育锻炼的老人，有31%不会出现任何认知能力的下降。这表明，运动和身体健康可以增进认知能力和脑功能。因为，定期锻炼可刺激大脑血流加快和神经的生长，而这可以创造更多的密集的神经元分支，导致神经元更强，更能抵御大脑老化疾病。

    3、淡定自信的心态。研究表明慢性压力、紧张的状态可导致记忆损伤，加重大脑萎缩，而定期冥想可减轻压力使大脑得到缓冲，增加大脑松果体的活动，调节睡眠，延缓衰老。如果不能定期冥想，那就训练然后保持我们淡定自信的心态，如果我们能感到能有效地规划自己在世界上的历程，就可能阻止紧张压力感激素的释放，从而保护我们成功老化。

    4、注意饮食和营养。大脑像味蕾一样享受调料，多吃些富含抗氧化剂的食品，可开发脑力。但，值得注意的是，每顿少吃一点可降低痴呆风险。

    5、加强社会交往：保持社会交往的圈子至少在三个方面对我们认知能力有益。可获得更多的智力刺激，可减少紧张压力和抑郁，当我们需要帮助时感受到支持。

                           行动二：培养成熟的人格

    人格是我们在生命历程中逐渐形成的稳定、持续的心理特点。但人到老年，因为身体和社会、家庭角色的各种变化，可能会发生人格的改变，比如变得偏执、冷漠、焦虑、厌烦甚至病态性返老还童等。老年学专家孙昌龄曾提出过人格健全和成熟的五项条件：能保持开朗的心境；能保持正确的自我认识；能保持统一的人格；能保持和谐的人际关系；能保持与社会协调一致。那么作为老人该如何才能保持成熟的人格呢？《家》刊觉得以下几点很重要。

    1、对自己的正确接纳。我们身边有两种心态不可取。一种是不服老。这往往导致的结果是，对自己的期望值太高，经常做一些超乎身体负荷的事，或者对身体的老化现象不闻不问，以致身体用疾病作为警告；另一种是太服老。这往往导致的结果是，对正常老化的过度焦虑、恐慌，以致风声鹤唳。而正确的心态应该是，接受自己正常的衰老，清楚地认识到，这是人生的自然阶段，但同时积极地运用科学的办法延缓衰老，始终做你那里年龄段里最好的自己。

    2、用理性而不是情绪去解决问题。其实人生的各个阶段都会遇到那个阶段的难题，走到老年的我们更应该明白这个道理。但其中的关键点是，我们怎么对待遭遇的各类问题，包括心理压力。《家》刊认为方法可能会有很多，但其中应该把握两个原则，一个是着重于应对问题、解决问题；二是不管采用什么办法，有个最大的前提，避免陷入负面、消极情绪。

    3、过好自己的生活。在我们还没老到生活无法自理之前，我们的生活始终掌控在我们自己的手里。去规划我们自己的生活，去做一切能让你感到快乐的事：和老友聊天、旅行、享受美食、看京戏……去尝试一切你曾想尝试的事：写书、学舞蹈、学开车……让你自己快乐了，你就会对生活和他人充满感恩，消极的心理自然就不存在了。

                             行动三：继续社会化   

    如果说前两项行动“延缓衰老”和“培养成熟的人格”解决的是我们自己个体的问题的话，那么“继续社会化”解决的就是，我们这个个体与社会，个体与他人的关系。对于我们老年人来说，我们当然可以终日把自己关在家里不与外界发生关系，这是我们的自由，但如果我们想拥有美好的晚年生活，想快乐、健康的话，那就必须继续社会化。目前国内外学术界虽然已经证实继续社会化对晚年生活有积极的作用，但对晚年如何继续社会化的研究几乎为零。对此，《家》刊认为“家”人不妨从三个方面着手。

    1、学习，跟上时代。社会化的过程其中一方面就是适应所处的社会。如果我们连这个社会的发展都跟不上：和年轻人交流鸡同鸭讲；看报纸、杂志看不明白；因为不懂什么是银行卡、什么是网络而带来生活的种种不便的话，我们就不可能成功社会化，也无法享受到社会发展给我们生活带来的便捷和多彩。

    2、增加社会参与，找到适合自己的“组织”。人到晚年，很必然地，与单位发生关系少了，与社会发生的关系也少了，活动的范围会被大大缩小，久而久之就会与社会脱节。这种情况下，就需要我们主动出击，去寻找加入适合自己的“组织”。这里的“组织”之所以加引号，是因为这不是指“党支部”“工会”那样正式的组织，而是指一切能给你带来快乐的老年社团。通过参加社团可增加你的社会参与、给你带来归属感、安全感、自我实现感。

    3、建立自己的老“伴”圈。之所以说老伴还带个“圈”，是因为这不仅仅指的是家里那个和你过日子的老伴，而是指更广泛的朋友、邻居、同学等等一切可以给你提供感情支持的人。他们可以丰富你的视野、倾听你的心声、多彩你的晚年、抵消你的孤独，可以陪你一起慢慢变老。

    总之，老年人的社会化是以保持身心健康、延缓衰老、安度晚年为前提和宗旨的。也许有些社会化的过程需要我们去突破自己，需要我们克服这样那样的困难，但您只要去做了，就肯定会有相应的收获。

                       让我们记住这些鼓舞人心的老人

    晚年是人生的末路吗？如果看完本期策划您依然还残存这样的想法的话，那么就让我们看看下面这些老人的事迹吧，看完以后，让我们一起向“晚年危机”说拜拜，然后去挑战我们的“第三年龄”。

米勒德·考夫曼90岁时写了他的第一部畅销小说《一碗樱桃》

洛娜·佩奇93岁时创造了第一部小说《危险的弱点》

摩西奶奶70岁才拿起画笔，成为出色画家

本杰明·富兰克林在78岁时发明了双聚焦透镜

弗兰克·劳埃德·怀特92岁完成古根海姆博物馆设计

威尔第85岁写了他一生最著名歌剧《福斯塔夫》

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